Achtsam sein: 5 Tipps für einen ruhigen Schlaf

Wer kennt es nicht. Man kommt nach einem langen und anstrengenden Arbeitstag nach Hause oder die Kids haben einen den ganzen Tag auf Trab gehalten, man fühlt sich müde, schlapp und ausgelaugt und will am liebsten sofort im bequemen Bett versinken. Doch kaum ist man bereit für das Land der Träume, wälzt man sich hin und her und die To-Do-Liste, sowie anstehende Deadlines lassen einem keine Ruhe. An schnelles Einschlafen ist also nicht zu denken.

Kommt dir das bekannt vor? Dann bist du in guter Gesellschaft. Ich selbst kenne dieses Problem nur zu gut und habe unter den Folgen von zu wenig Schlaf ziemlich gelitten. Ich war permanent gereizt, meine Haut war eine Katastrophe und meine Freude am Leben war fast nicht mehr existent. Aber anstatt mir Schlaftabletten zu besorgen, wollte ich Wege und Mittel finden, die mir auf natürliche und bewusste Weise dabei helfen, wieder gut und schneller einschlafen zu können und möchte nun meine Erfahrungen und die besten Tipps für einen ruhigen Schlaf hier teilen.

Warum ist Schlaf so essentiell für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden?

Weißt du eigentlich warum ein ruhiger Schlaf so wichtig ist? Es ist die wichtigste Regenerationsphase überhaupt und je nach Alter sind im Durchschnitt zwischen sechs bis zehn Stunden notwendig, damit sich unser Körper optimal erholen kann. Im Schlaf kann das Gehirn alle Eindrücke des Tages verarbeiten. Außerdem können sich nachts die Organe und das Immunsystem regenerieren und auch der Prozess der Wundheilung findet vor allem im Schlafzustand statt. Gleichzeitig bekommt der Körper die Möglichkeit zur Entgiftung, das bedeutet Stoffwechselendprodukte, die der Körper nicht benötigt, werden vor allem nachts verstoffwechselt. Chronischer Schlafmangel ist deshalb wirklich ernst zu nehmen, denn es hat nicht nur Auswirkungen auf die Arbeitsleistung, sondern kann auch deine Gesundheit und Lebensqualität nachhaltig negativ beeinträchtigen. Doch nicht nur die Länge des Schlafes, sondern auch die Schlafqualität spielt eine enorm wichtige Rolle für die Gesundheit. Denn wenn der Schlaf-Wach-Rhythmus erstmal aus dem Ruder gerät, verändern sich auch weitere Funktionen wie Stoffwechsel, Blutdruck, Herzschlag und die eigene Körpertemperatur. Ich war damals auf der Suche nach Tipps für einen ruhigen Schlaf, um meinen Körper zur Ruhe zu bringen.

Und warum fällt uns das Einschlafen manchmal so schwer?

Die moderne Lebensweise setzt uns täglich einer wahren Reiz- und Informationsflut aus. Hoher Leistungsdruck am Arbeitsplatz, zahlreiche Verpflichtungen, vollgepackte Terminkalender, Ängste, die einen belasten, und oft viel zu wenig Ausgleich und Bewegung tun ihr übriges, um das Gehirn abends auf Trab zu halten und einem das Einschlafen zu erschweren. Wir haben deswegen für euch 5 einfache Tipps für einen ruhigen Schlaf zusammengetragen, damit ihr in der Nacht zur Ruhe kommt und euer  Körper sich erholen kann. 

Tipps für einen ruhigen Schlaf? Können die was? Entscheidet gerne selbst.

1. Stress senken mit Bewegung

Das ist jetzt an alle Sportmuffel gerichtet und diejenigen, die unter hohem Stress im Büro leiden. Nein, man muss sich nicht jeden Abend in einen Fitnesskurs schleppen und ein HIIT Workout absolvieren. Intensive Workouts sollte man sowieso immer auf den Morgen oder Vormittag schieben, da dich diese doch eher wachrütteln. Ein einfacher Spaziergang reicht schon aus. Die frische Luft und die leichte Bewegung tun gut und helfen dabei besser abzuschalten. Auch eine After Work Yoga Session ist perfekt geeignet. Meinen absolut liebsten Yoga Flow für den Abend findest du hier: 

2. Eine feste Abendroutine schaffen

Einer der wichtigsten Tipps für einen ruhigen Schlaf ist eine feste Routine. Die unterschätzen wir doch alle gerne. Aber eine fest etablierte Routine ist Gold wert. Man signalisiert dem Körper, dass es bald an der Zeit ist zu schlafen. So kann er sich schon langsam darauf einstellen und fährt runter. Meine Routine am Abend sieht eigentlich immer gleich aus. Angefangen mit einer ausgiebigen Pflegeroutine, bei der ich bewusst beruhigende Düfte integriere, das Beseitigen von Unordnung in der Wohnung, sowie das Zusammenstellen meines Outfits für den nächsten Tag. Nichts Spektakuläres, aber dennoch eine Routine. Dabei hetze ich mich natürlich nicht, sondern erledige alles langsam und entspannt. Ab und zu lausche ich dabei noch einem Podcast oder höre etwas Musik. Diese Routine beruhigt in gewisser Weise mein Gewissen und lässt mich danach besser entspannen. Man kann natürlich eine Meditation einbauen oder aber auch das Lesen eines Buches. Je nachdem was einem gefällt und einen zur Ruhe bringt.

3. Natürliche Helfer aus der Welt der Adaptogene

Sogenannte Sleep Tonics sind aktuell in aller Munde und unterstützen dank der enthaltenen Adaptogene und verschiedenen Kräuter einen ruhigen Schlaf, machen resistenter gegen Stress und können Angstzustände lindern. Es gibt hier unzählige Rezepte, doch meine liebsten Mischungen enthalten immer Ashwagandha. Ashwagandha, auch Schlafbeere genannt, soll dem Körper dabei helfen den Blutzuckerspiegel sowie Stresshormone zu regulieren, schneller einzuschlafen und die Gehirnfunktion zu verbessern. Auch bei Angstzuständen und Depressionen wird Ashwagandha oft eingesetzt. Hierfür nehme ich Wunder Workshop Superior Ashwagandha.

In den kalten Wintermonaten trinke ich abends gerne eine Goldene Milch und mische immer noch etwas von der Heilpflanze hinzu. Ein super leckeres Rezept für eine gesunde Goldene Milch findest du zum Beispiel bei Lynn von heavenlynnhealthy. Falls ich extrem unter Stress stehe und keiner meiner aufgelisteten Tipps hilft, dann greife ich auch gerne zu den Sleep Kapseln von Ylumi. Diese enthalten Magnesium, Melatonin, Passionsblume, Lavendel, sowie Baldrian und sorgen für ein schnelleres Einschlafen, eine bessere Schlafqualität, sowie für mehr Entspannung – ganz natürlich, natürlich.

4. Schlafzimmer ist eine Handy und Laptop Freie Zone

Nur noch kurz auf Instagram schauen, was die anderen so treiben und zack ist eine Stunde vergangen. Vielleicht hätten wir diesen Tipp an den Anfang unserer Liste setzen sollen, denn dieser Tipps für einen ruhigen Schlaf sollte immer umgesetzt werden. Ich hingegen habe mir angewöhnt, abends ein gutes Buch bei gedimmten Licht zu lesen. Es bringt dich auf andere Gedanken, löst den Stress und schafft zum Arbeitsstress einen guten Abstand. Das Licht spielt hier tatsächlich auch eine wichtige Rolle. Ist es zu grell und blaustichig, macht es wieder munter – deswegen können das Bildschirmlicht des Handys oder Laptops das Einschlafen erschweren. Das Thema Blue Light  rückt immer mehr in den Fokus, da die blauen Wellenlängen des Lichtes nicht nur unsere Schlafqualität, sondern auch maßgeblich unsere Haut negativ beeinflussen. 

5. To-Dos und wichtige Gedanken aufschreiben

Dir schwirren gerade abends Dinge durch den Kopf, die du in den kommenden Tagen noch erledigen musst und auf keinen Fall vergessen darfst? Schreib sie einfach auf. So kommst du besser zur Ruhe, wenn alle To-Dos sicher auf einer Liste stehen. Es ist wirklich erstaunlich, was das ausmachen kann.

Probiere gerne unsere Tipps für einen ruhigen Schlaf einfach aus, falls du auch Probleme beim Einschlafen hast. Falls du aber noch ein paar passende Geheimtipps für einen ruhigen Schlaf hast, freuen wir uns, wenn wir die Liste vergrößern können!

Text: Sina von genuineselection.com